Dziś będzie trochę o zdrowym śnie.
Zawsze powtarzam, że żaden suplement nie zastąpi
zdrowego, głębokiego snu.
Ostatnio jestem dość mocno wkręcony w tematykę
biohakingu, w którym jednym z ważniejszych i
często przewijających się tematów jest właśnie
optymalizacja snu.
Podczas snu zachodzi bardzo wiele istotnych procesów
w organizmie na poziomie komórkowym. Regeneruje
się zarówno nasze ciało jak i umysł.
Poniżej zamieszczam Ci 8 sposobów na polepszenie snu:
1. Ogranicz niebieskie światło na około 2-3 godziny
przed snem – co emituje niebieskie światło? M.in.
monitor komputera, telewizor, telefon komórkowy.
Jeżeli masz problemy z zaśnięciem, to
podstawa, abyś o to zadbał. Jeżeli nie jesteś w stanie
tego zastosować u siebie, polecam Ci zakup
specjalnych okularów ograniczających niebieskie światło.
2. Staraj się kłaść spać mniej więcej o tej samej
godzinie – to bardzo ważna wskazówka. Dodatkowo
staraj się kłaść spać koło 22:00, max 23:00 ponieważ
później następuje skok kortyzolu w organizmie i
możesz mieć problemy z zaśnięciem.
3. Pij zioła – wieczorem przed snem zamiast czarnej
herbaty staraj się pić herbatki ziołowe. Może to być
melisa, rumianek, pokrzywa
4. Suplementacja – ja osobiście stosuję ashwagandhę,
która działa na mnie rewelacyjnie. Nie ma ona
działania usypiającego, ale sen po niej jest zdrowy,
regenerujący i nieprzerwany, mocny. Dla osób na
które nie działa ashwagandha może lepsza okaże się
melatonina. Testuj, sprawdzaj co działa na Ciebie
najlepiej.
5. Sport – tak, dobrze czytasz, ale… mega ważna
sprawa. Jeżeli idziesz na trening staraj się, aby obył
się on kilka godzin przed położeniem się spać
ponieważ możesz być wtedy zbyt pobudzony.
6. Zadbaj o ciemność – postaraj się, aby do Twojego
pokoju nie przedostawało się światło z drugiego
pokoju, latarni ulicznej itp. Najlepsza byłaby
całkowita ciemność.
7. Rano staraj się wystawiać swoją twarz i ciało na
słońce – światło słoneczne jest naturalnym kontrolerem
regulującym cykl dobowy.
Cywilizacja sprawiła, że wielu ludzi większość czasu
spędza w pomieszczeniach, co nie jest dobre. Gdy o
poranku do Twoich oczu dociera słońce, organizm
zwiększa produkcję serotoniny, która jest prekursorem
melatoniny („hormonu snu”).
8. Odpowiednia temperatura – Dużo lepiej będziesz
się wysypiał przy stosunkowo niskiej temperaturze
w pokoju. Przewietrz pokój przed spaniem, zakręć
kaloryfer, przykryj się kołdrą i śpij smacznie 😉
Mam nadzieję, że wprowadzisz te porady w życie.
Ja sam nad tym obecnie pracuję, aby wdrożyć te
techniki ponieważ zdaję sobie sprawę, jak ważne
jest to dla zdrowia i energii na drugi dzień.
Najnowsze komentarze