Witaj drogi czytelniku!
Mam dziś dla Ciebie kolejną metodę, jeżeli miewasz bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa lub masz
dyskopatię. Jeżeli tak, to będzie to dla Ciebie bardzo pomocne ćwiczenie, uwierz.
Poniżej opisuję Ci płożenie ciała:
• Połóż się na plecach na dywanie lub na ciepłym kocu lub ręczniku z nogami ułożonymi wyżej, np. na krześle lub jakimkolwiek innym stabilnym meblu, czy kanapie, tak, by nogi były zgjęte w kąt 90 stopni.
(Skutek będzie jeszcze lepszy, jeśli pod krzyż podłożysz poduszkę elektryczną)
Pamiętaj przy tym ułożeniu, żeby utrzymywać odpowiedni kąt pomiędzy tułowiem, udami i
podudziami oraz o płaskim ułożeniu krzyża, który w żadnym wypadku nie powinien się wyginać
łukowato w dół.
Poniżej wstawiam Ci rysunek który „pożyczyłem” z książki R.Zauner „Bóle Kręgosłupa”, jak prawidłowo powinna wyglądać ta pozycja:
Staraj się tak leżeć luźno przez około 15 minut dziennie, np po powrocie z pracy.
Ta pozycja nie dość, że powinna przynieść Ci ulgę, ale również wspomaga odsuwanie się od
siebie kręgów, co pozwala na szybszą regenerację uszkodzonego krążka międzykręgowego (to w
przypadku dyskopatii)
Jeżeli nie masz dyskopatii, także to rób przy bólach odcinka lędźwiowego. Poczujesz ulgę.
Jest również wersja zaawansowana, polegająca na tym, że podudzia kładziesz jeszcze wyżej, czyli na krzesło podkładasz grubą książkę, tak, że biodra będą lekko wisiały w powietrzu. Rób to proszę oczywiście rozważnie i nie szalej na początku.
Powodzenia i miłego dnia.
Masażysta Przemek Bara.
Najnowsze komentarze