Na początek chciałbym się dowiedzieć czy wprowadziłeś/aś już zmiany na swoim stanowisku pracy, o których pisałem Ci w poprzednim wpisie?
Mam nadzieję, że Twoje krzesło jest odpowiednio wyprofilowane, biurko duże i wygodne, a podnóżek pozwala na jak najlepsze ułożenie nóg..
Jeśli już masz za sobą ten pierwszy krok, to z pewnością odczuwasz wyraźną poprawę w swoim samopoczuciu.
Pewnie mniej dokucza Ci kręgosłup, a zmęczenie nie powoduje, że zasypiasz zaraz po przyjściu do domu. Bardzo możliwe, że rzadziej boli Cię głowa i masz więcej energii na zabawę z dziećmi, prowadzenie domu, czy pielęgnowanie ogródka.
Jeśli jednak dostosowanie sprzętu biurowego do wyższych standardów nie pomogło i nadal:
- boli Cię kręgosłup;
- cierpisz na bóle głowy;
- puchną Ci nogi
- jesteś nieustannie zmęczony.
To koniecznie musisz przeczytać tę widomość do końca, ponieważ dowiesz się z niej jak istotne jest prawidłowe siedzenie podczas pracy.
Z wcześniejszych wiadomości dowiedziałeś się jak ważne jest odpowiednio dobrane krzesło. Musi być ono wygodne, dobrze wyprofilowane i regulowane, aby można było je dostosować do swoich potrzeb.
Niestety nawet najlepsze krzesło nie pomoże, jeśli będziesz na nim źle siedział.
Pewnie stawiasz sobie pytanie: A co to znaczy „źle siedzieć”? Już Ci odpowiadam!
Jeśli:
- siedząc na krześle garbisz się
- nogi zamiast swobodnie opierać się o podłogę lub podnóżek wiszą w powietrzu
- siedzisz zamiast na siedzeniu krzesła na swojej nodze
- siedzisz na krześle po turecku
- opierasz głowę na rekach
- patrzysz w dół na monitor
to możesz być pewny, że Twoja postawa siedząca pozostawia wiele do życzenia i przyprawia Cię o ból pleców a z czasem możesz dorobić się skoliozy.
Jak zatem siedzieć poprawnie?
- Zadbaj, aby staw biodrowy znalazł się nieco powyżej stawu kolanowego. Ten prosty zabieg sprawi, że Twój kręgosłup zostanie zmuszony do innego niż zawsze ustawienia.
Taką postawę możesz wymusić korzystając z ustawień krzesła biurowego albo wykorzystując specjalny klin – niewielką poduszkę w kształcie trójkąta.
- Wyprostuj się. Już samo ustawienie stawu biodrowego powyżej stawów kolanowych sprawia, że kręgosłup się prostuje, ale nie oznacza to, że wszystko samo się zrobi.
Musisz włożyć odrobinę wysiłku w to, by siedzieć prosto. Ściągnij łopatki i wypnij klatkę piersiową do przodu. Szybko się przekonasz, że taka postawa jest bardzo wygodna.
- Ustaw nogi wygodnie na podłodze lub na podnóżku. Pamiętaj, aby nie zakładać nogi na nogę. Nie chowaj nóg pod krzesło.
- Oprzyj ręce swobodnie na podłokietnikach w taki sposób, aby między przedramieniem a ramieniem powstał kąt rozwarty.
Siedząc prawidłowo przy biurku:
- zmniejszą się dolegliwości bólowe pleców;
- nie będzie bolała Cię szyja;
- zmniejszy się częstotliwość bólów głowy;
- przestaną Cie boleć nogi;
- poprawi się krążenie krwi;
- będzie Ci się lepiej oddychało.
Jak widzisz poza dobrym krzesłem konieczne jest także odpowiednie korzystanie z niego. Możesz być pewny, że prosta postawa siedząca poprawi Twój stan zdrowia ale także zwiększy wydajność w pracy.
Jest jednak jedno ale,…
musisz wiedzieć, że prawidłowa postawa podczas pracy siedzącej to spore wyzwanie.. to musi być nawyk. Jak już wcześniej pisałem nawet najlepsze krzesło czy biurko, nie sprawi, że od razu będziesz siedział prawidłowo.
Musisz sam dobrze usiąść i utrzymać prawidłową pozycję. Możesz być pewien, że będzie to dla Ciebie problemem przez pierwszych kilka dni.
Plecy same będą się zginać, a głowa opadać. Ręce nie będą chciały trzymać się podłokietników, a nogi zaczną uciekać pod krzesło. Niemniej jednak musisz wytrwać!
Kiedy Twoje ciało będzie uciekało do starych nawyków a Ty po raz kolejny będziesz robił wszystko, by usiąść prawidłowo, pamiętaj, że nawyki można zmienić.
Choć nie jest to proste i wymaga trochę wysiłku, już po kilku dniach zaczniesz siadać jak należy.
Za każdym razem, kiedy będziesz chciał zrezygnować z prawidłowej postawy, bo jest męcząca i niewygodna pomyśl sobie o tym, że już niedługo przyjdziesz do domu bez bólu kręgosłupa i szyi, nie będzie bolała Cię stale głowa a praca będzie przyjemniejsza.
Zachęcam Cię do podjęcia walki o prawidłową postawę podczas siedzenia.
Czekaj też na kolejne wiadomości ode mnie. Dowiesz się z nich jak aktywnie spędzać czas na przerwach w pracy, tak aby poprawić swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne a do tego pracować bardziej efektownie niż do tej pory.
Usiądź wygodnie i prosto, odetchnij głęboko i ciesz się kolejnym dniem bez bólu.
Najnowsze komentarze